Un stil de viață activ nu numai că vă face inima mai sănătoasă, dar vă ajută și să pierdeți în greutate, îmbunătățește răspunsul organismului la insulină și reduce inflamațiile.
21 de minute de mers pe jos pe zi vă vor îmbunătăți sănătatea / foto depositphotos.com
Dacă vă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea, nu este necesar să vă stabiliți sarcini ambițioase: vizite frecvente la sala de sport, renunțarea completă la zahăr și altele asemenea. Puteți începe cu o plimbare zilnică, scrie Parade. În acest fel, în special, vă veți îmbunătăți sănătatea inimii.
„Activitatea fizică, chiar și simpla plimbare, este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea inimii”, spune cardiologul Michael Fattouh.
El a explicat că un stil de viață activ ajută la scăderea tensiunii arteriale, la scăderea în greutate, îmbunătățește răspunsul organismului la insulină și reduce inflamația.
„Și lista continuă. Concluzia este că cei care rămân activi trăiesc mai mult și sunt mai puțin predispuși să aibă atacuri de cord”, a precizat medicul.
Citește și:
Așadar, cât timp ar trebui să dureze mersul zilnic pentru ca acesta să aibă un efect pozitiv asupra sănătății inimii?
Michael Barry, MD, cardiolog, ne spune că American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată, care poate include mersul pe jos. Dacă mergeți în fiecare zi, asta înseamnă că fiecare plimbare ar trebui să dureze aproximativ 21 de minute, spune el.
Dacă nu sunteți obișnuit cu niveluri ridicate de activitate fizică, Barry recomandă să începeți cu pași mici.
„Încercați să mergeți pe jos timp de 10 minute de două ori pe zi, crescând treptat viteza și distanța”, spune el.Vă sfătuiește să creșteți timpul zilnic cu un minut și să ajungeți treptat la 30 de minute.
„Le prescriu pacienților plimbări constante, în special celor cu un stil de viață sedentar”, spune Fattouh.
El spune că, de obicei, recomandă să începeți cu o plimbare de 20 până la 30 de minute patru zile pe săptămână. Un alt sfat este să folosiți scările în loc de lift.
„Mersul pe jos este calea de urmat pentru niveluri mai moderate de exerciții fizice. Asigurați-vă că vă urmăriți progresul, stabiliți obiective realiste – și în fiecare lună veți fi mai aproape de recomandarea Asociației Americane a Inimii de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână”, a explicat el.
Odată ce plimbările de 30 de minute sunt ușoare pentru dumneavoastră, spun ambii cardiologi, trebuie să le faceți mai dificile: mergeți mai repede, alegeți trasee mai provocatoare (cu dealuri sau scări), purtați o vestă cu greutate.
„Efectele pozitive ale mersului pe jos și ale activității în aer liber vor fi observate rapid. Veți observa îmbunătățiri pe termen scurt și lung ale dispoziției dumneavoastră, durerile articulare și musculare vor scădea, iar nivelul de energie va crește. În timp, tensiunea arterială, ritmul cardiac în repaus și chiar nivelul colesterolului și al diabetului vor scădea. Toate acestea contribuie la un sistem cardiovascular sănătos”, a asigurat Fattouh.
Dr. Barry a adăugat că plimbările zilnice îmbunătățesc, de asemenea, somnul, starea de spirit și rezistența.
Anterior, My a spus ce să mănânci pentru a-ți menține inima sănătoasă. Asociația Americană a Inimii spune că consumul anumitor fructe datorită fibrelor, vitaminelor, mineralelor și antioxidanților din compoziția lor susține sănătatea cardiovasculară. Experții au numit 10 fructe cu un conținut scăzut de zahăr care sunt ideale pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea inimii. Acestea sunt fructele de pădure, piersicile, pepenele, grapefruit, merele, avocado, portocalele, kiwi, rodia și prunele.
