Dacă aveți probleme cu burta, acest fruct poate face minuni.
Toate fructele sunt foarte utile pentru sănătatea intestinală / foto depositphotos.com
Toată lumea poate beneficia de o dietă care susține sănătatea intestinală, chiar dacă nu are plângeri legate de acest organ.
Sănătatea intestinală este legată de sănătatea creierului și a inimii, precum și de imunitate. Un intestin sănătos poate fi menținut prin creșterea cantității de fructe din dietă, scrie Parade.
De ce fructele sunt bune pentru intestin
Gastroenterologul Eric Yoon de la Manhattan Gastroenterology a recomandat consumul de fructe și legume, deoarece acest lucru va crește varietatea de bacterii benefice din intestin, care sunt necesare pentru buna funcționare a acestuia.
Jiying Lin, specialist Medhestra în wellness nutrițional, a adăugat că este important să consumați zilnic fructe de diferite culori pentru a menține sănătatea intestinului.
„Fiecare culoare reprezintă adesea diferite substanțe nutritive și fibre care ajută la menținerea microflorei intestinale echilibrate și prospere. De exemplu, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, iar bananele conțin fibre prebiotice care hrănesc bacteriile benefice”, a explicat ea.
Citește și:
Lin spune că diferite fructe conțin tipuri unice de fibre și compuși vegetali naturali care hrănesc o varietate de bacterii benefice. „Nu există un singur „superfruct” pentru sănătatea intestinală – aceasta prosperă prin varietate”, a menționat expertul.
Deși diferitele fructe au un set unic de nutrienți, există ceva ce ambii experți spun că au în comun: fibre și antioxidanți. Fibrele stimulează creșterea bacteriilor benefice în intestin, previn constipația și promovează scaunele sănătoase. Antioxidanții susțin sănătatea intestinală prin promovarea creșterii bacteriilor benefice, reducerea stresului oxidativ și prevenirea sau reducerea inflamației.Dacă doriți să încorporați mai multe fructe în dieta dumneavoastră pentru a susține sănătatea intestinală, Lin recomandă să le consumați întregi sau să le adăugați în smoothie-uri, mai degrabă decât să le consumați sub formă de suc. Deși sucurile de fructe conțin antioxidanții prezenți în fructe, acestea nu conțin fibrele atât de importante pentru sănătatea intestinelor.
Un fruct pe care gastroenterologii recomandă oamenilor să îl consume mai des
Yoon a spus că există un fruct bun pentru sănătatea intestinului pe care mulți oameni îl consumă rar – kiwi.
„Kiwi poate ajuta la ameliorarea constipației și la îmbunătățirea funcției intestinale, deoarece conține atât fibre solubile, cât și insolubile”, a explicat medicul.
Fibrele solubile formează o substanță gelatinoasă care încetinește digestia. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și de colesterol. Fibrele insolubile măresc volumul scaunelor și ajută la trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. Ele funcționează împreună și ambele sunt importante pentru un scaun sănătos.
Yoon a adăugat că kiwi conține enzima naturală actinidin, care îmbunătățește descompunerea proteinelor și ajută digestia. În plus față de kiwi, actinidina se găsește și în papaya, ananas, banane, mango și smochine.
Alte știri despre sănătatea intestinului
Anterior, nutriționiștii au numit cele mai bune 6 alimente pentru intestinul tău. Ei au povestit despre ce alimente ar trebui să adăugați la dieta dvs. pentru a beneficia de intestinul dvs.
