Consumul de ceai verde poate reduce tensiunea arterială.
Ceaiul verde poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice / foto depositphotos.com
Ceaiul verde poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii. Băutura ajută la scăderea ușoară a tensiunii arteriale și la reducerea riscului de atac de cord, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Very Well Health scrie că tensiunea arterială normală este mai mică de 120/80 milimetri de mercur coloană (mmHg). Dacă aveți tensiune arterială ridicată, scăderea acesteia cu 5 mmHg vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 34% și de boli de inimă cu 21%.
Studiile arată că ceaiul verde poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Tensiunea arterială sistolică este un număr superior care reflectă presiunea exercitată asupra arterelor atunci când inima bate.
Tensiunea arterială diastolică este numărul inferior care reflectă presiunea din artere între bătăile inimii.
Studiile arată că, la persoanele sănătoase, ceaiul verde poate reduce tensiunea arterială cu următoarele valori:
- tensiunea arterială sistolică – 2,99 mmHg;
- tensiunea arterială diastolică – 0,95 mmHg.
Ceaiul verde poate avea un efect mai semnificativ asupra persoanelor cu tensiune arterială ridicată. Studiile au arătat o scădere:
- tensiunii arteriale sistolice – 4,81 mmHg;
- tensiunea arterială diastolică – 0,98 mmHg.
Cum scade ceaiul verde tensiunea arterială
Oamenii de știință consideră că ceaiul verde poate reduce tensiunea arterială datorită conținutului său de catechine – compuși antioxidanți precum galatul de epigalocatechină (EGCG), care se găsesc în plante.
Catechinele din ceaiul verde pot reduce tensiunea arterială prin afectarea sistemului cardiovascular:
- protejează împotriva oxidării;
- reduce inflamația în vene și artere;
- inhibă trombogeneza (cheagurile de sânge);
- îmbunătățirea disfuncției endoteliale (probleme cu mucoasa internă a vaselor de sânge);
- stimularea producției de oxid nitric și promovarea vasodilatației (dilatarea vaselor de sânge).
Cât de repede scade ceaiul verde tensiunea arterială
Nu există un interval de timp specific pentru cât timp ar trebui să beți ceai verde pentru a reduce tensiunea arterială, dar dovezile sugerează că, cu cât îl beți mai mult timp, cu atât rezultatele sunt mai bune.
Trei luni: conform unei analize, consumul de ceai verde a redus tensiunea arterială a participanților după trei luni, iar consumul de ceai verde pentru o perioadă și mai lungă a dus la reduceri mai mari ale tensiunii arteriale.
Trei până la 16 săptămâni: o altă analiză a analizat perioade cuprinse între trei și 16 săptămâni și a constatat reduceri variate ale tensiunii arteriale datorate ceaiului verde pe această perioadă, menționând că sunt necesare studii pe termen mai lung.
Patru săptămâni: un studiu mai scurt de patru săptămâni a constatat o reducere a tensiunii arteriale sistolice, dar nu și a tensiunii arteriale diastolice. Consumul de ceai verde timp de mai mult de patru săptămâni ar fi putut duce la reduceri mai mari.
Câte căni de ceai verde puteți bea pe zi
Oamenii de știință nu au determinat doza optimă de ceai verde pentru scăderea tensiunii arteriale și alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, diverse studii au raportat rezultate la persoanele care consumă de la o jumătate de cană la mai mult de cinci căni pe zi.
Într-un studiu, participanții care au băut două cești sau mai mult de ceai verde timp de mai mult de 10 ani au avut o tensiune arterială mai scăzută și un risc redus de deces cardiovascular.
Care sunt efectele nocive ale ceaiului verde
Ceaiul verde poate provoca efecte secundare ușoare la unele persoane din cauza conținutului său de cofeină:
- anxietate;
- probleme de adormire sau de menținere a somnului;
- dureri de cap;
- palpitații;
- hipertensiune arterială;
- palpitații;
- un sentiment de „nervozitate”;
- greață și stomac deranjat;
Cine nu ar trebui să bea ceai verde
Ceaiul verde este sigur pentru consum. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei băuturi care conține cofeină, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să limiteze consumul acestuia.
Extractele de ceai verde, care sunt suplimente sau tablete cu niveluri extrem de ridicate de componente ale ceaiului verde, prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât o băutură de ceai verde.
Extractele de ceai verde pot interacționa cu unele medicamente și, în cazuri rare, pot provoca chiar leziuni hepatice.
Anterior My a scris că un nutriționist a numit un ceai util pentru persoanele hipertensive.
