Aceste exerciții de înaltă intensitate, care nu necesită echipament de sală, ard rapid grăsimea de pe burtă.
Specialist numit exerciții eficiente pentru a pierde grăsimea de pe burtă / foto depositphotos.com
Grăsimea de pe burtă este o problemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor după vârsta de 40 de ani. Grăsimea se depune pe burtă din mai multe motive, printre care lipsa de somn, schimbările hormonale și rezistența la insulină.
Fizioterapeutul Brooke Bussard a numit 3 exerciții pe care le puteți face oriunde pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe burtă după 40 de ani.
„Acest tip de grăsime… crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte boli cronice. Reducerea grăsimii de pe burtă este importantă pentru a preveni aceste boli care ne afectează negativ calitatea vieții”, a explicat Bussard.
Picioare rapide
Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți. Apoi ridicați rapid fiecare picior în parte, ca și cum ați alerga pe loc.
Citește și:
Efecti pași rapizi timp de 15-20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 2 secunde.
Repetați pentru 2 până la 6 seturi.
Sărituri ghemuit
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți șoldurile și genunchii în timp ce coborâți într-un ghemuit. Săriți în sus cu o mișcare explozivă. Aterizați ușor și coborâți imediat într-un ghemuit pentru următoarea repetiție.
Efecti sărituri ghemuit timp de 15-20 de secunde. Odihniți-vă timp de 2 secunde.
Repetați pentru 2 până la 6 seturi.
Exercițiu de alpinism
Începeți într-o planșă înaltă, plasându-vă mâinile sub umeri și menținându-vă corpul drept. Trageți alternativ un genunchi până la piept. Alternați picioarele foarte rapid.
Faceți acest exercițiu timp de 15-20 de secunde, apoi respirați timp de 2 secunde.
Repetați pentru 2 până la 6 seturi.
Mai multe știri despre beneficiile exercițiilor fizice
Anterior, un antrenor de fitness a numit cele mai bune 5 exerciții pentru exercițiile de dimineață. Ea a observat că atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, organismul folosește depozitele de grăsimi pentru energie.
