Nu are rost să urmăriți o cifră frumoasă de 10.000 de pași.
Mai mult de 8200 de pași nu aduc beneficii suplimentare sănătății / foto depositphotos.com
Mersul pe jos este cea mai simplă formă de activitate fizică care este ușor de început și greu de exagerat, dar mulți oameni se întreabă câți pași trebuie să facă în fiecare zi pentru a rămâne în formă și sănătoși. Potrivit Earth.com, datele unui nou studiu publicat în revista BMC Public Health oferă un răspuns clar la această întrebare.
Se remarcă faptul că, potrivit rezultatelor unui studiu de doisprezece ani efect în Statele Unite, la persoanele cu hipertensiune arterială, creșterea numărului de pași cu 1.000 pe zi a redus riscul general de deces cu 9% și riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 8%.
În schimb, studiul nu a constatat niciun beneficiu suplimentar pentru creșterea longevității pentru un număr de pași de peste 8250 și pentru sănătatea inimii de peste 9700.
Aceste cifre fac ecou constatărilor unui studiu din 2019 privind femeile în vârstă, în care 7500 de pași au oferit același beneficiu de longevitate ca 10 000. Acest lucru a susținut de fapt ideea că majoritatea oamenilor pot înceta să urmărească din ce în ce mai mulți pași prin atingerea unui platou moderat.
În căutarea mediei de aur
Mersul între 8.000 și 9.700 de pași corespunde la aproximativ (6,7-7,8 kilometri) pentru pasul mediu al unui adult. Această distanță are o cheltuială energetică de aproximativ 300-400 de calorii, despre care echipa de cercetare a observat că ar putea ajuta la pierderea a aproximativ o jumătate de kilogram (0,5 kg) pe săptămână cu o alimentație conștientă.
Acestea fiind spuse, acumularea de pași două sau trei zile pe săptămână încă reduce riscul de deces cu aproximativ cincisprezece procente, conform National Health and Nutrition Examination Survey.
Acestea fiind spuse, dacă nu aveți timp pentru plimbări lungi, studiul sugerează un șablon: reset dimineața, plimbare la prânz și sesiuni de relaxare seara de zece până la cincisprezece minute fiecare.
„Mersul fără lift pe scări, parcarea mai departe de magazin sau mersul în timp ce vorbiți la telefon acumulează pași ascunși. Alergarea pentru a lcumpărăturile cu sacoșele în mână transformă activitățile de rutină în antrenament de forță, crescând în același timp viteza de mers”, se menționează în articol.
Anterior, oamenii de știință au stabilit câți pași ar trebui să meargă femeile după 60 de ani.
