Dacă nu este posibil să răciți camera cu ajutorul tehnologiei, trebuie să acționați diferit.
Insomnia apare adesea din cauza căldurii / colaj de My, fotografie de depositphotos.com
Căldura de 30 de grade afectează negativ organismul ucrainenilor care nu sunt obișnuiți cu astfel de temperaturi. Din cauza temperaturilor extrem de ridicate devenim obosiți, iritabili, uituci, suferim de dureri de cap și dormim prost noaptea. Cu toate acestea, tot trebuie să dormiți bine, iar dacă nu știți cum să dormiți în căldură fără aer condiționat – citiți sfaturi utile în material.
De ce este dificil să dormi în căldură
Dificultățile de a adormi în timpul verii sunt legate de particularitățile fiziologice. Corpul uman încearcă să se răcească după apusul soarelui, dacă afară este cald, și cheltuiește energie pentru acest lucru în loc să ajungă la o fază profundă de somn. Hormonul somnului, melatonina, este slab produs pe căldură, chiar și în întuneric, și din această cauză o persoană nu doarme suficient.
În plus, sufocarea, lipsa de oxigen, de asemenea, afectează negativ somnul – organismul nu se poate relaxa. Mai devreme sau mai târziu, lipsa regulată de somn și supraîncălzirea vor duce la probleme de sănătate, deci trebuie să aflați cum să dormiți în căldură noaptea, dacă nu există posibilitatea de a pune un aparat de aer condiționat.
Cum să adormi în căldura verii – flyhacks încercate și testate
Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți înainte de a merge la culcare este să opriți toate sursele posibile de căldură. Un calculator sau un televizor în funcțiune încălzesc camera. În al doilea rând, este necesar să limitați lumina soarelui în cameră, în acest scop puteți perdele blackout
.
A treia regulă este obligatorie aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Chiar dacă ferestrele dau spre o parte a apartamentului, puteți deschide ușa din față pentru scurt timp. Acest lucru va ajuta la crearea unui curent de aer și va „alunga” puțin aerul. Este mai bine să lăsați ferestrele deschise noaptea sau să instalați plase de țânțari dacă vă îngrijorează insectele.
Al patrulea punct de reținut este legat de lenjeria de pat. Absolut în toate cazurile, fără excepție cearșafurile, fețele de pernă și husele de plapumă trebuie să fie confecționate din țesături naturaleși în special vara. Bumbacul și inul au o bună termoreglare și circulație a aerului. Dacă, în ciuda calității lenjeriei de pat, vă simțiți încă „fierbinte în pat”, uitați-vă la saltea. Este posibil să o fi așezat cu partea „de iarnă” în sus sau tapițeria sa să fie din materiale sintetice.
Citește și:
Al cincilea sfat despre care aproape nimeni nu vorbește, dar pe care sigur îți vei aminti ce să faci – dacă nu poți dormi pe căldură, ia o duș fierbinte. Poate părea ciudat, dar înainte de a merge la culcare, este important să stați sub un jet de apă fierbinte timp de cinci până la zece minute. În acest fel veți crea un efect artificial de supraîncălzire, declanșând procesele de răcire din organism. Organismul va încerca în mod activ să reducă temperatura la 36,6 grade sau chiar mai jos. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru ca creierul să nu aibă timp să „realizeze căldura” și veți putea dormi.
