Necesarul zilnic de apă al unei persoane depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și alimentația.
Cantitatea de apă de băut pe zi depinde de mulți factori / foto depositphotos.com
Regula de a bea 8 pahare de apă pe zi este o indicație generală. De fapt, necesarul zilnic de apă al unei persoane depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate, alimentația. Verywellhealth scrie despre asta.
Cum depinde consumul de apă de vârstă
Nu există o cantitate exactă definită de apă care ar trebui băută la o anumită vârstă, dar există orientări generale în acest sens.
De exemplu, pentru sugarii sub vârsta de 6 luni, experții recomandă să nu li se dea apă. Între 6 și 12 luni, se recomandă între jumătate și 1 pahar de apă pe zi.
Citește și:
Se recomandă ca copiii să consume între unul și cinci pahare de apă, iar adolescenții între șapte și opt pahare de apă.
Necesarul total de apă pentru adulți este estimat la 15,5 pahare (3,7 litri) pentru bărbații adulți și 11,5 pahare (2,7 litri) pentru femeile adulte. Această cantitate include apa din toate sursele: apă plată, alte băuturi și apa din alimente.
La bătrânețe (după vârsta de 51 de ani), experții recomandă consumul zilnic a aproximativ 13 pahare de lichide pentru bărbați și 9 pahare pentru femei.
Cum afectează exercițiile fizice necesarul de apă
Indiferent dacă faceți exerciții profesionale sau pentru dumneavoastră, hidratarea corespunzătoare este importantă pentru performanță și pentru sănătatea generală. Apa reglează temperatura corpului și vă lubrifiază articulațiile. De asemenea, ajută la transportul nutrienților pentru a vă oferi energie și a vă menține sănătoși.
American Council on Exercise a oferit următoarele recomandări pentru consumul de apă înainte, în timpul și după efort:
– 450 până la 600 ml de apă – cu 2 până la 3 ore înainte de efort;
– 230 ml de apă – 20-30 min. înainte de antrenament sau în timpul încălzirii;
– 200 până la 280 ml de apă la fiecare 10-20 min. în timpul antrenamentului;
– 230 ml de apă nu mai târziu de 30 de minute după terminarea exercițiului.
Ce alți factori influențează necesarul de apă
– Mărimea corpului
– Rata transpirației
– Căldura și umiditatea din mediul dumneavoastră
– Îmbrăcăminte
– Cât timp și cât de intens vă antrenați
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă:
– locuiți sau lucrați într-un climat cald;
– sunt active fizic și transpiră mult;
– au febră, diaree sau vărsături;
– sunteți gravidă sau alăptați.
Este posibil să doriți să beți mai multă apă dacă aveți anumite probleme de sănătate:
– tulburări tiroidiene;
– probleme renale sau hepatice;
– probleme cardiace.
În aceste condiții, cantitatea de apă poate trebui redusă sau monitorizată îndeaproape.
Dacă li medicamente care rețin apa, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, analgezicele opiacee și unele antidepresive, este posibil să fie necesar să reduceți cantitatea de apă pe care o beți.
Cum este influențat aportul de apă de greutate
Multe surse online sugerează calcularea aportului zilnic de apă în funcție de greutate, cum ar fi să beți între 15 și 30 ml de apă pentru fiecare 0,5 kg din greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, nu există o formulă universală pentru determinarea cantității de apă pe care ar trebui să o beți în funcție de greutate. Mulți factori influențează acest lucru: alimentația, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.
Cea mai bună modalitate de a verifica dacă beți suficient este să acordați atenție cantității de urină și culorii acesteia. Dacă aceasta este galben pal, indică faptul că beți suficient.
Care este un indiciu că organismul dumneavoastră este deshidratat
– Setea excesivă
– Gura uscată
– Dureri de cap sau tulburări cognitive
– Confuzie, amețeli sau iritabilitate
– Lipsă de urinare sau constipație
– oboseală
– Piele uscată
Poți bea prea multă apă
Consumul de prea multă apă este sigur pentru adulții sănătoși, dar la persoanele cu probleme renale sau la cele care iau anumite medicamente poate cauza probleme. Dacă beți prea multă apă, rinichilor le este mai greu să o excrete.
Anterior My a povestit cum se prepară și se bea corect apa cu semințe de chia. Potrivit nutriționistului metabolic Adiana Castro, această băutură poate fi un adaos util la un program zilnic de wellness, dar este important să o introduceți treptat pentru a evita disconfortul digestiv, cum ar fi balonarea abdominală. Pe măsură ce organismul tău se obișnuiește cu ea, poți începe să o bei cu 15 minute înainte de mese pentru a promova senzația de sațietate.
