Este important să găsiți un echilibru între un antrenament timpuriu și un somn bun.
Este important să păstrați echilibrul / foto depositphotos.com
Antrenamentele de dimineață sunt bune pentru sănătatea mentală și fizică, în plus, studiile arată că este exercițiu la începutul zilei este mai eficient în pierderea în greutate, scrie Fox News.
Astfel, un studiu publicat în revista Obesity, care a înregistrat nivelul de activitate a peste 5.000 de participanți, ținând cont de momentul din zi în care aceștia au făcut exerciții, a constatat că cei care fac exerciții în mod constant de la 7 la 9 dimineața, riscul de obezitate este mai mic decât cei care sunt mai activi după-amiaza sau seara.
În plus, cei care fac mișcare dimineața au, de asemenea, un IMC (indicele de masă corporală) și o talie medie mai mici.
Potrivit antrenorului de fitness Alyssa Mosca, antrenamentele de dimineață sunt un „mod minunat” de a începe zi
„Când ziîncepe cu un antrenament de dimineață, organismul produce multe substanțe chimice diferite care ne ajută la funcționalitatea generală”, a spus ea.
Acestea includ endorfinele și dopamina, care ne fac să ne simțim bine și ne ajută să mergem mai departe. În plus, antrenamentele de dimineață vă trezesc mușchii, vă stimulează creierul și vă pregătesc pentru o nouă zi.
Există o condiție prealabilă importantă pentru a obține rezultate
Cu toate acestea, este esențial ca antrenamentele de dimineață să nu se facă în detrimentul unei nopți complete de somn, notează publicația.
De exemplu, expertul în somn și sănătate Todd Anderson subliniază importanța realizării unui echilibru sănătos între exerciții și odihnă. El a declarat că chiar și câteva ore de exerciții fizice pe săptămână sunt „incredibil de eficiente”.
Acestea fiind spuse, Anderson a observat că exercițiile fizice regulate pot duce de fapt la o calitate mai bună a somnului. Dar pentru persoanele care merg la sală în fiecare zi și nu dorm suficient, Anderson sfătuiește să opteze pentru un somn adecvat în loc de un antrenament de dimineață.
„Când vine vorba de compoziția corporală și pierderea în greutate sau doar de fitness în general, probabil că veți obține cele mai bune rezultate din acea oră de somn atunci când sunteți deja la un nivel de activitate destul de decent”, a spus el, adăugând că un somn adecvat vă permite să răspundeți eficient la stresul exercițiilor fizice.
Mosca observă că șapte până la opt ore de somn sunt necesare pentru o odihnă și o recuperare adecvate, permițând mușchilor să maximizeze recuperarea și creșterea.
„Dacă cineva merge la culcare la 12:00-1:00 noaptea și apoi încearcă să se trezească pentru un antrenament la 6:00 dimineața, progresul se va opri, iar rezultatele muncii grele vor apărea mult mai târziu”, a spus ea.
Anterior, My a povestit despre un antrenament foarte eficient „3-2-8”, care ajută la arderea rapidă a grăsimii de pe burtă.
