Unele plante au un efect asupra tensiunii arteriale.
Includerea ierburilor în dieta dumneavoastră sau administrarea de suplimente poate fi benefică pentru sănătatea inimii dumneavoastră / colaj de My, photo by depositphotos.com
Multe ierburi au fost folosite în medicina tradițională de secole. Unele dintre ele ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Health a aflat ce plante pot fi utile în lupta împotriva hipertensiunii.
Usturoiul
Usturoiul poate reduce tensiunea arterială datorită compusului alicină, care relaxează vasele de sânge, îmbunătățind circulația și scăzând tensiunea arterială.
Studiile arată că suplimentele de usturoi, în special extractul de usturoi, pot reduce atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Suplimentele de usturoi reduc, de asemenea, riscul de evenimente cardiovasculare asociate cu hipertensiunea arterială – cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral – cu 16-40%.
Cercetările sugerează că următoarele doze pot fi eficiente:
- usturoi crud – 20 de grame pe zi sau aproximativ 2-3 cuișoare;
- praf de usturoi – 600-2.400 miligrame pe zi;
- extract de usturoi – 1.200 miligrame pe zi.
Hibiscus
Hibiscus poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales atunci când este consumat sub formă de ceai. Antioxidanții pe care îi conține relaxează vasele de sânge și îmbunătățesc circulația. Unele studii arată că consumul zilnic a 1-3 căni de ceai de hibiscus poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
Studiile științifice au folosit doze de 1,25-3 grame de hibiscus pe ceașcă de ceai.
Scorțișoară
Scorțișoara conține compuși care ajută la reducerea inflamației și la relaxarea vaselor de sânge. O meta-analiză a arătat că scorțișoara a redus tensiunea arterială sistolică și diastolică pe parcursul a opt săptămâni.
Există diferite tipuri de scorțișoară. Scorțișoara Cassia poate fi dăunătoare în doze mari, așa că alegeți scorțișoara Ceylon pentru utilizare regulată.
Conform studiilor, o doză de până la 1500 miligrame pe zi poate fi sigură și eficientă.
Busuioc
Busuiocul conține compuși care relaxează vasele de sânge și reduc inflamațiile. Studiile arată că acesta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului hormonilor de stres, precum cortizolul.
Majoritatea studiilor au utilizat doze de 250-1200 miligrame de extract de busuioc pe zi.
Cardamom
Semințele de cardamom conțin antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Un studiu a constatat o reducere moderată a tensiunii arteriale sistolice și diastolice atunci când a fost administrat cardamom. Acesta acționează probabil ca un blocant al canalelor de calciu și stimulează producția de oxid nitric, care susține fluxul sanguin sănătos.
Cercetările sugerează că 3 grame de semințe de cardamom măcinate pe zi timp de trei luni pot fi sigure și eficiente.
Ghimbir
Ghimbirul are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acesta acționează prin îmbunătățirea circulației sângelui, relaxarea vaselor de sânge și reducerea inflamației. Studiile arată că suplimentele cu ghimbir pot reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Studiile mici sugerează că doza pentru reglarea tensiunii arteriale este de 3 grame sau mai mult de ghimbir pudră pe zi.
Turmeric
Turmericul conține curcumină, un compus care ajută la reducerea inflamației și a stresului oxidativ în vasele de sânge. Curcumina susține, de asemenea, elasticitatea și funcția vaselor de sânge. Acest lucru ajută la menținerea fluxului sanguin normal și la scăderea tensiunii arteriale. Deși studiile arată rezultate mixte, unele sugerează că turmericul poate reduce tensiunea arterială sistolică.
Studiile mici sugerează că este sigur să li 1,5 grame pe zi timp de trei luni.
Sesam
Semințele de susan sunt bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. O meta-analiză a arătat că consumul de ulei de susan a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică. Sesamul poate crește nivelul de oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Consumul a 35 de grame de ulei de susan pe zi timp de mai multe săptămâni poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și este, în general, sigur, conform studiilor preliminare.
Semințele de in
Semințele de in sunt bogate în antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3, care pot contribui la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. O meta-analiză a arătat că administrarea semințelor de in reduce atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică.
Consumul a 30 de grame de semințe de in măcinate zilnic timp de 12 săptămâni poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății generale a inimii.
Anterior My a scris ce alimente cresc tensiunea arterială.
