Dacă aveți o activitate fizică intensă, merită să vă concentrați pe proteine.
Alimentele bogate în proteine vă vor menține sătui pentru o lungă perioadă de timp / foto de depositphotos.com
O dietă bogată în proteine poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Dacă vă străduiți să obțineți suficiente proteine, încorporarea alimentelor bogate în proteine în gustările dvs. vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. De aceea, dieteticienii înregistrați au dezvăluit pentru Eating Well care sunt alimentele bogate în proteine pe care ar trebui să le adăugați la gustările dumneavoastră.
„Proteinele joacă un rol esențial în capacitatea organismului de a construi mușchi, de a repara țesuturile, de a regla hormonii și de a îndeplini alte funcții celulare, cum ar fi metabolismul”, a declarat Kaylee McKenna, MD, consultant în nutriție la Houston Family Nutrition.
Deoarece proteinele sunt necesare pentru construirea și menținerea mușchilor, persoanele active din punct de vedere fizic ar trebui să pună accentul în mod special pe acestea la mese și gustări.
„Gustările bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți sătui pentru mai mult timp, promovând sentimente de sațietate și satisfacție. Multe gustări bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți esențiali care contribuie la sănătatea și bunăstarea generală”, a subliniat Andrea Hinojosa, MD, fondator al Honest Health & Wellness.
Iaurt grecesc
Potrivit lui Hinojosa, iaurtul grecesc este bogat în proteine și poate fi ușor combinat cu miere și nuci pentru un plus de aromă și textură.
De asemenea, puteți folosi iaurtul grecesc în loc de smântână și maioneză în sosuri. De asemenea, puteți folosi iaurtul grecesc ca proteină în smoothie-urile de fructe.
Ouă fierte tari
Un ou conține șase grame de proteine consistente. Hinojosa recomandă savurarea ouălor fierte tari cu o mână de nuci sau stropirea lor cu sos picant.
Ton sau somon la conservă
Peștele la conservă este o opțiune de gustare rapidă, bogată în proteine.
„Acestea conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sănătatea inimii și funcția creierului”, a asigurat MD.
Bețișoare cu brânză
„Dintre gustările bogate în proteine, îmi plac rulourile cu curcan și brânză. Folosesc un baton de brânză și două bucăți de curcan sau pui deli și le rulez împreună. Este foarte hrănitor”, a subliniat Cathy Drakeford, MD, proprietar al Drakeford Consulting.
Jerky
Jerky este o opțiune excelentă de gustare bogată în proteine. De asemenea, puteți combina jerky cu fructe proaspete, cum ar fi un măr sau o banană.
Curcan Deli
Curcanul Deli este o altă opțiune excelentă de gustare bogată în proteine. Puteți mânca câteva felii de curcan cu biscuiți, puteți întinde câteva felii cu brânză pe felii de castravete sau puteți face o gustare din curcan, brânză, struguri și biscuiți.
Brânză făcută în casă
„O cană de brânză cu fructe de pădure sau ananas este o altă opțiune dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine”, a adăugat Drakeford.
Citește și:
Alte sfaturi de la nutriționiști
Anterior, nutriționiștii au numit cele mai bune brânzeturi dacă aveți diabet. Această clasificare a inclus mozzarella, parmezan, cheddar, brânză elvețiană și ricotta.
În plus, nutriționiștii au numit cele mai bune 6 legume congelate pentru pierderea în greutate. Potrivit acestora, aceste legume sunt broccoli, dovleac muscovy, conopidă, fasole verde, spanac și mazăre verde.
